[...] i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal [...]
[...] i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal [...]
[...] odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać. To na jakie kcal mam wejść? 2500 będzie git;)?
[...] jedzenie ich na noc na redukcji, bo nie mamy ich zużyć przez sen i się odkładają :'-( " - ja słyszałam też coś innego ale każdy uważa to co chce za słuszne ;) Nie ma takiego czegoś jak podbicie glikogenu przed posiłkiem, glikogen to materiał zapasowy w mięśniach i wątrobie więc ewentualnie po mega treningu można by go uzupełnić. Jakby tak było [...]
Adramel - Twój tok rozumowania jest na tyle niedorzeczny, że trudno się do niego w sposób merytoryczny odnieść. %-) A czego nie rozumiesz? Pytaj drogi faftaqu to spróbuje ci pomóc.
[...] się raczej do działu dla początkujących- w treningu na pewnym poziomie już można z powodzeniem mówić o niemożności właściwego treningu gdy mamy takie połączenie, zrobisz jak chcesz, trudno bowiem wytłumaczyć coś czego nie tylko nie doświadczyłeś ale nawet nie zblizyles się do tego, pozostaje CI sluchac dobrych rad, skoro tu już zawedrowales...
To i ja sie bardzo chetnie zglaszam, a dlaczego akurat ja ? Nigdy nie stosowalem zadnych ODZYWEK/SUPLEMENTOW ani STERYDOW a mimo to z 32-33cm w bicepsie doszedlem do 44cm w niecale 4 lata, oznacza to ze mam nie mala wiedze na temat treningow czy odzywiania, nie jestem typowym dzieciakiem ktory po 2-3 miesiacach siega po kreatyne i rozne stacki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest skala ocen 1-najmniejsza 5-najlepsza wystarczy że przepłyniesz te 50m i już masz 2 , a przepłynę taką odległość- gorzej z czasem dlatego chce to poprawić. I nie wiem od czego zacząć czy od biegania czy od pływania , i czy to łączył że np w pon, środa pt bieganie a wt czw i sob pływanie ( to będzie ciężkie moim zdaniem ale do wykonania), czy [...]
[...] co 10 dni i Anastrazol 1/4 tabletki co 3-4 dni, a woda podlewa mnie tak jak podlewala... Jem tylko czytae weglowodany, twardy brazowy ryz, unikam soli, biore 75mg cynku do tego 3000mg potasu i omege 3. Wiecie czego to moze byc wina? Do tego robie duzo wiecej cardio niz przed cyklem, po cardio troche lepiej wygladam ale tylko przez godzinke moze..
[...] podatne na rozciąganie. Podczas nadmiernego rozciągania się skóry jak to ma miejsce np. w czasie ciąży, z powodu kruchości włókien dochodzi do zrywania tej regularnej sieci, czego efektem są właśnie rozstępy. Ponieważ jednocześnie dochodzi także do ścieńczenia warstwy naskórka, stają się one bardziej widoczne. Epidermis- naskórek Basal cell [...]
Kogut ale mógłbyś się choc trochę podzielić tym czego się dowiedziałeś bo w innym wypadku raczej nie możemy się do tego innaczej ustosunkowac niż patrząc na wyniki badania.
ja uwazam, ze temat warto zamknąć juz nie mamy do wyboru 2-3 firm a obecnie ze 100 wiec w czym problem? na 10 testow 7 było zdecydowanie ok wiec nawet tu jest z czego wybierac z pośród uczciwych firm jak trec, megabol, olimp/bx, syntrax nic sie nie stalo kazdy wie gdzie jest ryzyko a gdzie go nie ma
[...] jakies warzywka,albo orzechy/slonecznik ,zalezy od CIebie patelnie radze krzykryc przykrywka na troche,wtedy ladnie rosnie omlecik Widzisz,ja mam strasznie slaba klatke (czego o dziwo nie widac in reality ),wyciskanie na maszynie to marne 15 kg,sztangielki jeszcze gorzej,po 8 kg ,ale sie nie zrazam i caly czas pracuje powodzenia w popisach [...]
[...] i były osłonione workami ze słomą. W tym fakcie nas oszukano. Podkreślam jeszcze raz, film dobitnie pokazuje, że ktoś od początku starał się uniknąć odpowiedzialności. - Dlaczego Austriacy kłamali? - Od początku cała sprawa była tuszowana. Władze austriackie kryły organizatorów, którzy nigdy nie odpowiedzieli za to co zrobili. Myślę, że w [...]
Dlaczego więcej ćw i serii na biceps niż na triceps który jest większy? w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń. Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej [...]
[...] bodziec dla przedramion. Możesz wrzucić w to miejsce co tam lubisz na te partie. 7Wystarczająco :-) 8.W każdej regresji masz iśc na całość. 9. Niech będzie. 10. Yes. Ad.3 A czego akurat to ćwiczenie, które jest połączeniem rozpiętek i wyciskania? Przecież robię te dwa ćwiczenia osobno. Może zamiast tego jakieś inne, np pompki na poręczach? Ad.6 [...]
[...] robię od początku lipca mniej więcej i zastanawia mnie, czy lepiej kontynuować tę formę, ale w innej konwencji powtórzeń, czy może zmienić na inny przysiad? Ciekawi mnie, z czego mogę po prostu wyciągnąć więcej korzyści. Ja bym pomęczył jeszcze fronty w rampie 8. Nie pamiętam co masz tam dalej w planie ale można zamiast tego wrzucić back sq high [...]
Czego oczekujesz? Cudu? Treningi SW opieraja sie na szybkosci. Cwiczysz szybkosc, sile i technike ciosu. Skoro cwiczac regularnie szybkosc jestes wolniejszy to znaczy ze cos jest nie tak nie uwazasz? Cwicz prostym FBW na silowni w miare wytrenowania mozesz dodawac cwiczenia dynamiczne, oraz wprowadzic do glownych cwiczen system gdzie faze [...]
Redukcja - wątpliwości
